Witam. Moze na poczatek troche wiecej informacji. Staż na siłowni to okolo 6 lat z przerwami aczkolwiek zawsze byla sprawnosc fizyczna utrzymana(pompki, drążek itp.) Dieta to typowa masa aczkolwiek ostatnio zalewa po weglach wiec staram sie je miec pod kontrolą co jest dziwne bo kiedys bylem chudy jak patyk ale ostatnio bylo troche stresu wiec [...]
Witam, minęło nieco czasu odkąd pierwszy raz poszedłem na siłownię. Pojawił się pierwszy regres.... Jeszcze trzy tygodnie temu brałem 65kg, dziś mam problem z 55kg... Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Klatka: Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, [...]
[...] skośnej (zwykłe i skrętne) 12x2 8. Stretching (jakiś czas po treningu) Tak wyglada rozgrzewka przed treningiem : 1. Jogging (1 min) + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) ćwiczeń: atg, rdl, wyciskania... x12p 3. Seria 3. Seria na mniej więcej 50% CD [...]
Witam mój plan będzie wyglądał tak: http://img152.imageshack.us/my.php?image=plan2.png Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: [...]
Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]
Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z przerwami, ale od 0,5 roku cały czas Obwód pasa: 108cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany [...]
Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan Treningu Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW). A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) [...]
[...] -przyciąganie drążka w wyciągu górnym do klatki nachwytem -wyciskanie sztangi na ławce skośniej -unoszenie ramion z hantlami w bok -uginanie ramion ze sztangą łamaną -pompki tyłem Trening C: -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie hantelką -rozpiętki -unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) [...]
[...] barki coś na bic tric brzuch łydki przedramiona zestaw b prostowanie nóg lub łączenie na fotelu ginekologa martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach coś na bic tric brzuch łydki przedramiona po treningach rozciąganie czy jeśli z jakiegoś powodu będe musiał zrobić 2 dni przerwy między treningami to [...]
Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]
[...] podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 uginanie przedramion 5x5 chyba tak się nazywa to ćwiczenie środa wyciskanie na ławce prostej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 pompki na poręczach 5x5 piątek przysiad ze sztangą na ramionach 5x5 prostowanie nóg na suwnicy 5x5 wspięcia na palcach 3x12 z obciążeniem na barkach i jak mam siłę to [...]
Bry Dzień Wszystkim ! :-) Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej %-) czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz [...]
cześć , chciałbym się dowiedziec czy zacząłem prawidłowo rozpisywać ćwiczenia i powtórzenia , plan na 1 dzien : MASA! Poniedziałek : Klata 1. Wyciskanie Hantli leżąc (15,12,12,10) 2. Wyciskanie Hantli Złączonych młotowko (15,12,12,10) 3. Rozpietki (15,15,12,10) 4. Pompki z szerokim rozstawieniem rąk (15,15,12,12) Triceps : 1. Wyciskanie [...]
[...] na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Po każdym treningu mam aeoroby ok. 40 min, jestem na redukcji. I mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie mam warunków do wykonania tych ćwiczeń ponadto nie dam rady ich wykonać
[...] i oczywiście trochę wolnego miejsca. Plan: Te same ćwiczenia wykonuje codziennie. Rozgrzewka ok 10 min. 3 serie po 10 powtórzeń wyjazdy kółkiem. 3 serie po 10 powtórzeń pompki. 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie chantla zwyczajnie. (na biceps) 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie chantla oburącz zza głowy. 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie [...]
[...] 85-95% CM), RAMPA 5 powt. 3. podciąganie piramida z przerwami 1-2min 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. pompki na poręczach (80-95% CM) 4 serie RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. Środa: Basen/Bieganie w [...]
Zamknęli siłownię więc próbuje jakos dawać radę w domu. Mój obecny plan: FBW (kalistenika w większości) 3x w tygodniu Przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej: 4x10 Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia) 4x10 Podciąganie nachwytem 3x8 Wznosy bokiem 8 kg 4x10 Uginanie ramienia z hantla 13 kg 4x10 [...]
[...] tygodniu. Powtarza całe 10 pkt. 3 razy czyli 3 razy w tygodniu po 3 serie 10 powtórzeń 1. napinanie miesni brzucha lezac 2. wspiecia na palce 3. przysiady 4. wioslowanie 5. pompki ew. jesli masz jak to wyciskanie hantelek 6. wyciskanie na barki 7. uginanie przedramienia z hantelkiem 8. pompki w podporze tylem 9. ugianie nadgarstka siedza 10. [...]
Witam!! Chciałem sie Was zapytać czy dobrze ułożyłem trening. Podam Wam narazie tylko poniedziałek ponieważ chce zobaczyc czy w dobry sposob układam trening. Mam obrzyżądowanie w domu: -2 sztangielki po 5kg (suma obciążenia na 1 sztangielce) -2 sztangielki po 11,5 kg (syma obciążenia na 1 sztangielce, mam własnej roboty i niestety nie moge odjąć [...]
Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
